7 maneras de limitar tu Doomscrolling sin fin

Si realmente mides el tiempo que pasas navegando por las redes sociales , impulsadas por algoritmos, cada día, probablemente sumarás más horas y minutos de lo que imaginas. El tiempo se te escapa rápidamente mientras estás al tanto de tus amigos, famosos, las noticias y los memes virales del día.

El término «doomscrolling» ha surgido para describir este comportamiento, que, admitámoslo, no suele ser el más edificante ni el mejor para nuestro estado de ánimo. No sorprende que la palabra empezara a ganar popularidad al comienzo de la pandemia de COVID-19, un período de confinamientos y aislamiento social del que aún sufrimos sus efectos.

Sin embargo, existen maneras de combatir el doomscrolling, algunas de las cuales están integradas en tu teléfono y se pueden activar con un par de toques. Descubre cuánto tiempo y bienestar mental pueden ayudarte a recuperar.

(Las instrucciones de Android a continuación se aplican a los teléfonos Pixel con Android 15 o posterior. Si usas algo diferente, deberías poder encontrar funciones y configuraciones similares, aunque es posible que no estén exactamente en el mismo lugar).

Las noticias y las alertas de redes sociales pueden hacer que abras aplicaciones sin pensar en revisarlas. Desactivar las notificaciones puede evitar que te absorban. Puedes desactivarlas por completo o simplemente silenciarlas .

En Android, ve a Ajustes y pulsa Notificaciones > Notificaciones de apps . En iOS, en Ajustes, selecciona Notificaciones para ver una lista de apps.

Para una solución más extrema, puedes eliminar estas aplicaciones de tus dispositivos móviles por completo, lo que te impedirá revisarlas. En Android, puedes arrastrar una aplicación desde el menú de aplicaciones hasta el botón Desinstalar en la parte superior de la pantalla. En iOS, mantén pulsada una aplicación en la biblioteca de aplicaciones y selecciona "Eliminar aplicación" en el menú emergente.

Esto podría llevarte a revisar estas aplicaciones con más frecuencia en la web, pero siempre puedes eliminar tus cuentas por completo . No suele ser muy difícil: en el caso de X, por ejemplo, ve al sitio web, inicia sesión y haz clic en Más > Configuración y privacidad > Tu cuenta > Desactivar tu cuenta . Sigue las instrucciones.

Podrías considerar colocar tu teléfono en una habitación diferente durante ciertos momentos del día, especialmente a la hora de acostarte, para evitar estar navegando sin parar cuando deberías estar durmiendo.

Tenga en cuenta que varios estudios han demostrado que el solo hecho de tener un teléfono en la misma habitación que usted puede tener un impacto en su atención y concentración, incluso si no lo toma ni lo usa.

Los teléfonos modernos vienen con herramientas integradas que te permiten limitar el tiempo que pasas frente a la pantalla, lo que te permite establecer restricciones sobre el tiempo que usas aplicaciones específicas y el tiempo que pasas en el teléfono en general. Claro que puedes desactivar estos límites tan fácilmente como activarlos (al fin y al cabo, es tu teléfono), pero puedes usarlos junto con tu propia fuerza de voluntad para cambiar tus hábitos.

Si usas Android, puedes abrir Ajustes y seleccionar Bienestar Digital y Control Parental , y luego Límites de Apps para establecer restricciones. En iOS, desde Ajustes, pulsa Tiempo de Uso y luego Actividad de Apps y Sitios Web . En ambas plataformas, verás un desglose bastante detallado de cómo has estado usando tu teléfono.

Si debes pasar tiempo en tu teléfono (¿qué más vas a hacer en el andén del metro?), puedes reemplazar las redes sociales y las noticias con aplicaciones como Calm para meditación consciente; Blinklist para leer resúmenes de libros, podcasts y charlas; y Kindle para leer libros electrónicos, que también se sincronizarán con tu Kindle, si tienes uno.

Tanto Android como iOS ahora te permiten establecer una hora de dormir específica en tu teléfono. La idea es que te ayude a relajarte adecuadamente, evitando que abras aplicaciones y te quedes sin hacer nada hasta la madrugada. Estos modos de dormir limitan las notificaciones entrantes, atenúan la pantalla y te dan la opción de usar una interfaz de teléfono más sencilla por la noche.

Si usas Android, abre la app Reloj y ve a la pestaña " Hora de dormir" : puedes configurar la hora de inicio y fin del modo y acceder a ajustes como poner la pantalla en gris a una hora específica. En iPhone, ve a la pantalla principal de Ajustes de iOS, pulsa "Enfoque" y luego "Sueño" . La siguiente pantalla mostrará todas las opciones y temporizadores disponibles.

Esto es solo para iPhone, pero Adam Davidson de How-To Geek tiene una idea genial : crear un acceso directo de iOS para generar un mensaje sarcástico de ChatGPT o Claude AI que advierta sobre los peligros del doomscrolling y que suene cada vez que abras ciertas apps. El mensaje puede mostrarse en pantalla o leerse en voz alta.