Conseils d'experts pour NE PAS se réveiller la nuit

Dormir n’est pas seulement agréable, c’est aussi une fonction physiologique. Le corps en a besoin pour retrouver des forces et compléter certains cycles naturels. Mais malgré son importance, un sommeil réparateur n'est pas toujours assuré.

Il arrive fréquemment que des situations interrompent le sommeil et, à leur tour, provoquent d’autres déséquilibres dans le fonctionnement harmonieux du corps .

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La clinique Mayo note que Se réveiller au milieu de la nuit, incapable de se rendormir, s'appelle « insomnie » et constitue un problème courant chez les personnes Cela se produit généralement en période de stress . Que faire si vous êtes confronté à ce problème ?

Pour rester endormi toute la nuit, vous pouvez faire certaines activités pour soulager l'insomnie :

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• Adoptez une routine de coucher calme et relaxante Par exemple, buvez une tasse de thé sans caféine, prenez une douche chaude ou écoutez de la musique douce. Évitez l'utilisation prolongée d'appareils électroniques à écran, tels que les ordinateurs portables, les smartphones et les liseuses, avant de vous coucher.
• Détendre le corps Le yoga doux ou la relaxation musculaire progressive peuvent soulager les tensions et aider les muscles tendus à se détendre.
• Créez un environnement propice au sommeil dans votre chambre Maintenez la lumière, le bruit et la température à des niveaux confortables qui ne perturbent pas votre sommeil. Dans votre chambre, ne faites rien d'autre que dormir ou avoir des rapports sexuels. Cela aidera votre corps à savoir que cette pièce est réservée au sommeil.
• Ne laissez pas d’horloges visibles dans votre chambre. Regarder l’heure provoque du stress et rend plus difficile le retour au sommeil si vous vous réveillez pendant la nuit.
• Évitez la caféine après midi et limitez votre consommation d’alcool à 1 verre plusieurs heures avant le coucher. La caféine et l’alcool peuvent tous deux perturber le sommeil.
• Évitez de fumer En plus du fait que fumer représente un risque important pour la santé, la consommation de nicotine peut perturber le sommeil.
• Faites de l'exercice régulièrement Mais n’oubliez pas que faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut perturber le sommeil.
• Ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil Si vous n’avez pas sommeil au moment du coucher, faites quelque chose de relaxant pour vous aider à vous calmer.
• Réveillez-vous à la même heure tous les jours Si vous êtes resté éveillé plus longtemps pendant la nuit, résistez à l’envie de dormir plus tard.
• Évitez de faire des siestes pendant la journée Faire des siestes peut perturber votre cycle de sommeil.
• Si vous vous réveillez et ne parvenez pas à vous rendormir dans les 20 minutes qui suivent, levez-vous. Allez dans une autre pièce et lisez ou faites des activités calmes jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent.

Bien qu'il soit important de se rappeler que, Dans certains cas, l’insomnie est le résultat d’une maladie, comme l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos ou une douleur chronique, ou d’un trouble de santé mentale, comme la dépression. Il peut être nécessaire de traiter l'une de ces affections sous-jacentes pour améliorer votre insomnie. De plus, traiter l'insomnie peut accélérer l'amélioration de vos symptômes de dépression .

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Mais si vous continuez à avoir des troubles du sommeil, il est nécessaire de consulter un médecin. Pour déterminer la cause et le meilleur traitement de l'insomnie, il peut être nécessaire de consulter un spécialiste des troubles du sommeil. Le médecin pourra vous prescrire des médicaments et vous proposer d'autres stratégies pour normaliser votre sommeil . Selon la cause de l'insomnie, une consultation auprès d'un professionnel de la santé mentale peut être utile pour certaines personnes .

Avec les informations de la clinique Mayo

OA