Le meilleur bruit coloré pour dormir (2025)

En tant que coach certifiée en sciences du sommeil et testeuse de matelas depuis cinq ans, je sais que les bruits apaisants font partie intégrante de l'hygiène du sommeil de nombreuses personnes. Pour certains, la bande sonore idéale peut être un bruit blanc. Pour d'autres, il peut s'agir d'une couleur complètement différente, parfois diffusée sur leur téléphone, mais souvent grâce à un appareil sonore . Si votre appareil sonore ou votre application propose une variété de sons colorés, comment savoir ce qu'ils signifient ou lequel est le plus adapté à votre cerveau ?

Prenons un instant notre Sheldon Cooper et découvrons pourquoi certains bruits sont classés en couleurs. Le son se propage par ondes, comme la lumière. La fréquence d'une onde sonore, mesurée en hertz (Hz), correspond au nombre d'ondes qui passent à un certain point en une seconde. Les sons aigus ont une fréquence élevée (et des longueurs d'onde courtes), tandis que les sons graves ont une fréquence basse (et des longueurs d'onde plus longues). L'oreille humaine peut distinguer les sons de 20 Hz pour les graves à 20 000 Hz pour les aigus.

Et les couleurs ? Dans la partie du spectre lumineux que nous pouvons voir, nos yeux perçoivent différentes fréquences comme des couleurs différentes. Par analogie, la « couleur » d'un son est une façon abrégée de décrire la qualité de ce son, déterminée par un mélange particulier de fréquences d'ondes sonores. (Les personnes atteintes d'une maladie rare appelée synesthésie perçoivent littéralement les couleurs de certains sons, mais c'est un autre sujet.)

La plupart des gens connaissent les machines à « bruit blanc » ; en fait, elles sont presque synonymes de machines à sons . Tout comme la lumière blanche est composée de toutes les couleurs visibles, le bruit blanc intègre simultanément toutes les fréquences sonores audibles. Le résultat est similaire au bruit ambiant qui constitue la toile de fond sonore de votre quotidien. Certains le comparent à des parasites à la télévision ou à un ventilateur en marche , ce qui se trouve être le mécanisme clé de l'une de mes machines à sons préférées, le Snooz (voir ci-dessous).

Pour en revenir aux 20 000 kilohertz que l'homme peut entendre , le bruit blanc est tout cela à la fois . Si vous vivez dans un environnement bruyant, comme en ville ou en colocation, le bruit blanc peut vous être utile. Il n'«  annule » pas les sons comme les klaxons, comme le font les casques antibruit , mais il peut « masquer » les sons perturbateurs. En résumé, les fréquences combinées atténuent les bruits forts, de sorte que votre cerveau les perçoit moins.

Certains affirment que le bruit rose est le meilleur son pour dormir. Comme le bruit blanc, il contient toutes les fréquences que nous pouvons entendre, mais il accentue les fréquences les plus basses au lieu de les mettre toutes au même niveau, comme le fait le bruit blanc. Il en résulte ce que certains décrivent comme un « bruit plat », sensiblement plus doux. On le compare souvent à la pluie ou aux vagues de l'océan. Certaines études ont montré qu'il favorise un sommeil plus profond et calme l'activité cérébrale, ce qui permet de s'endormir plus rapidement.

Le bruit brun est « une question de basses ». Comme le bruit rose, il amplifie l'amplitude (le punch) des basses fréquences , les rendant plus prononcées, mais encore plus intenses. Il en résulte un grondement profond. Si vous aimez vous endormir en écoutant les orages ou ces intervalles de grondements sonores, le bruit brun est peut-être la couleur qu'il vous faut.

Si vous avez envie de vous mettre au vert avec le bruit vert , vous n'êtes pas loin de ce que vous pourriez ressentir en extérieur. Au lieu de diffuser toutes les fréquences simultanément, comme le bruit blanc et le bruit rose, le bruit vert privilégie 500 Hz, considéré comme une fréquence moyenne. Si vous avez envie de rêver à des cascades (j'espère que vous comprenez la référence), le bruit vert ressemble au bruit de l'eau et du vent. Alors, écoutez les cascades, les vagues de l'océan et le bruissement du vent dans les arbres à votre guise.

Jusqu'à présent, tous les types de bruits se situent dans la gamme des basses et moyennes fréquences. Mais le bruit bleu amplifie considérablement le niveau sonore et privilégie les hautes fréquences. À vrai dire, le niveau peut varier selon le dormeur. Certains trouveront ce son (que certains décrivent comme un sifflement de vapeur) plus adapté au travail ou à la vigilance.

Le bruit violet accentue les hautes fréquences (aigus) encore plus que le bruit bleu. C'est en fait l'inverse du bruit brun. Chacun est différent, mais je n'imagine pas m'endormir avec ça.

L'utilisation du son pour favoriser le sommeil et ses effets sur le cerveau et la santé font encore l'objet de recherches et d'explorations. Cependant, vous pouvez expérimenter ces différents types de bruits à votre guise et voir lesquels vous réagissent le plus (ou plutôt, vous épuisent).