Comment se débarrasser du brouillard cérébral ? Confusion mentale, oublis, difficultés de concentration...
Bien que cela ne soit généralement pas alarmant, cela peut interférer avec la vie quotidienne et réduire la productivité. Mais les experts affirment qu’il existe des moyens de réduire ce problème.
Des chercheurs d’Australie et des États-Unis ont mené une étude auprès de 585 personnes sédentaires âgées de 65 à 80 ans. Les participants ont été évalués en suivant leurs habitudes de mouvement et de sommeil à l’aide d’appareils portés à leurs poignets pendant une semaine. Ils ont également été soumis à des tests cognitifs tels que la mémoire, la concentration et la vitesse de réflexion.
Les résultats sont remarquables : seulement cinq minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par jour ont conduit à une amélioration significative de la cognition. Des effets positifs ont été constatés, notamment dans des domaines tels que la planification, la concentration et la vitesse de réflexion. Cependant, il a également été déclaré que l’exercice n’a pas le même effet sur toutes les fonctions cérébrales ; Par exemple, aucune différence n’a été observée dans la mémoire épisodique ou la conscience spatiale.
Une activité physique modérée à vigoureuse signifie des exercices qui augmentent votre rythme cardiaque et vous font transpirer. La marche rapide, la danse, le vélo ou le jardinage font partie de ce groupe. Les experts recommandent au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine, ainsi que des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine.
Même si vous avez un mode de vie sédentaire, il est possible de commencer par de petits pas. Voici quelques suggestions pour dissiper le brouillard cérébral : faites régulièrement de courtes promenades en position assise. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Garez votre voiture un peu plus loin lorsque vous faites vos courses. Planifiez vos tâches quotidiennes pour inclure plus de mouvement. Envisagez des alternatives telles que des bureaux debout ou des ballons de stabilité.
Lorsque le brouillard cérébral s’installe, levez-vous, étirez-vous ou faites une petite promenade. Ces petits mouvements peuvent aider à rafraîchir votre esprit. En plus de l’exercice, des habitudes de vie saines sont également importantes : une alimentation équilibrée comprenant des protéines, des graisses saines et des céréales complètes. 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Techniques pour réduire le stress, comme les exercices de respiration ou la méditation. Prendre soin de votre corps peut être l’une des mesures les plus efficaces que vous puissiez prendre pour gagner en clarté mentale.
ntv
