10 beste elektrolytpoeders (2025): lekker en effectief

TL;DR Kies niet voor iets met extreem hoge concentraties natrium, koolhydraten of suiker, tenzij je dit nodig hebt op basis van je trainingsniveau of een zweettest.

Amy Brownstein, gediplomeerd diëtist en voedingsdeskundige bij MyNetDiary , zegt dat elektrolyten mineralen zijn die van nature in je lichaam voorkomen. Deze omvatten magnesium, calcium, chloride, natrium, kalium en fosfor. Elektrolytpoeders bevatten deze mineralen meestal, evenals suikers en koolhydraten die de opname van elektrolyten enigszins kunnen bevorderen.

Shelley Balls, een gediplomeerd diëtist, zegt dat mensen meestal natrium verliezen tijdens het sporten of tijdens het sporten. Koolhydraten zijn belangrijk om de glycogeenvoorraad in de spieren aan te vullen en te behouden, en zo vermoeidheid te voorkomen, vooral als je langer dan 30 minuten actief bent. Kortom, als je veel sport en de verloren koolhydraten niet aanvult, zul je je veel sneller vermoeid voelen – en dat geldt vooral bij intensieve trainingen of lange sportevenementen. In dat geval raadt ze aan om elke 30 tot 45 minuten koolhydraten aan te vullen. Suikers zoals glucose dienen een vergelijkbaar doel en helpen ook om de glycogeenvoorraad in de spieren aan te vullen.

Als je gewoon op zoek bent naar supplementen voor het dagelijks leven of om je katerige brein te kalmeren, heb je minder natrium of koolhydraten nodig. Brownstein raadt aan om een ​​poeder te kiezen dat past bij je dagelijkse gewoonten en dieet; de meeste mensen consumeren al de aanbevolen 2300 milligram natrium per dag, dus als je je natriumvoorraad niet uitput door intensief sporten, heb je waarschijnlijk geen poeder met een hoog natriumgehalte nodig. Hetzelfde geldt voor suiker.

Uiteindelijk is de beste manier om erachter te komen wat je precies nodig hebt, een zweettest te laten doen om de samenstelling van je zweet te analyseren. Maar als je dat niet kunt, kun je het beste een poeder kiezen met een concentratie die ergens tussen de ingrediënten in zit – tenzij je enorm zweet, in de hitte sport of op grote hoogte traint. Brownstein voegt eraan toe dat als je na het sporten een witte, krijtachtige laag op je huid of kleding ziet, je mogelijk je natriuminname moet verhogen.

Als het om synthetische kleurstoffen gaat, zegt Balls dat het vooral een persoonlijke keuze is. Gelukkig laten veel van onze aanbevelingen ze weg als je deze ingrediënten wilt vermijden.

Om maagklachten te voorkomen, geeft Balls aan dat je misschien poeders kunt zoeken met een lager magnesiumgehalte (wat in hoge concentraties een laxerend effect kan hebben). Ze vermeldt ook dat calcium en ijzer de opname van elkaar kunnen verstoren, dus kies een poeder met een uitgebalanceerde, lagere concentratie van deze twee supplementen. Brownstein merkt op dat een hoog suiker- en natriumgehalte bij sommige mensen ook maagklachten kan veroorzaken, en dat je de etiketten moet lezen om er zeker van te zijn dat je niet te veel supplementen (of te veel cafeïne) gebruikt. Als iets bijvoorbeeld 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink bevat, moet je ervoor zorgen dat je niet ook een multivitamine met dezelfde hoeveelheid zink slikt.

Volgens kinderarts Heather Gosnell is natrium het belangrijkste ingrediënt voor effectieve rehydratatie. Ze zegt ook dat een beetje suiker en koolhydraten je lichaam helpen om water op te nemen, maar vermijd dranken met veel suiker.

Balls adviseert om te zoeken naar een poeder dat de belangrijkste elektrolyten bevat die verloren zijn gegaan: natrium, kalium, magnesium en calcium. Ze adviseert om, indien mogelijk, dranken met kunstmatige zoetstoffen te vermijden.

Hallie Zwibel, directeur van het Center for Sports Medicine aan het New York Institute of Technology, voegt eraan toe dat "het herhaaldelijk consumeren van suikerrijke voedingsmiddelen en dranken, naast maagklachten en verminderde vochtopname, kan leiden tot diabetes en mogelijke gewichtstoename." Hij zei ook: "Hoewel elektrolytenzakjes kunnen helpen bij het aanvullen van essentiële mineralen die door zweten verloren gaan, mogen ze de dagelijkse waterinname niet vervangen."