Um telefone preto e branco realmente ajuda você a evitar passar tanto tempo nas redes sociais?
Na busca por passar menos tempo nas redes sociais , muitas pessoas recorreram a um truque curioso, mas eficaz: configurar o celular para preto e branco . Essa opção, disponível na maioria dos smartphones modernos, remove a cor da tela e a transforma em uma experiência de visualização em tons de cinza. Mas será que isso realmente ajuda a reduzir o uso do celular ou é apenas uma moda passageira?
Este artigo explora o que a ciência diz, como você pode ativá-la e por que ela pode (ou não) funcionar dependendo de seus hábitos pessoais.
As mídias sociais são projetadas para capturar sua atenção . Os ícones, notificações e vídeos são projetados para gerar estímulos visuais intensos. O vermelho dos anúncios, o azul dos botões "curtir" e o verde das novas mensagens são todos estrategicamente projetados para ativar seu cérebro .
Essas cores não só tornam a interface atraente, como também estimulam a liberação de dopamina , o neurotransmissor associado ao prazer. Quanto mais colorido, dinâmico e vibrante o ambiente digital, mais difícil é desviar o olhar .
Ao reduzir os estímulos visuais, o uso do modo preto e branco torna a experiência digital menos empolgante . Em outras palavras, os aplicativos continuam lá, mas perdem muito do seu apelo sensorial. Isso pode tornar a navegação pelo Instagram, TikTok ou Facebook menos satisfatória .
Estudos em psicologia comportamental demonstraram que, quando a recompensa visual imediata é reduzida, a compulsão também diminui . Ou seja, menos cor = menos estímulo = menos tempo de visualização .
Embora não seja uma solução mágica, muitas pessoas relatam uma redução significativa no uso do telefone quando ativam essa opção.
O modo em tons de cinza foi originalmente criado para acessibilidade visual , mas pode ser facilmente ativado como parte de sua estratégia de consciência digital. Veja como fazer isso em diferentes sistemas operacionais:
- Acesse Configurações > Opções do desenvolvedor (se não estiver habilitado, descubra como fazer isso com base no seu modelo).
- Procure a opção Simular espaço de cor .
- Selecione Monocromacia (escala de cinza).
Alguns modelos também permitem que você crie um atalho rápido no menu de acessibilidade ou use modos de suspensão noturna.
- Acesse Configurações > Acessibilidade > Tamanho da tela e do texto .
- Vá para Filtros de cor .
- Ative a opção e escolha Escala de cinza .
Você também pode criar um atalho no botão lateral ou no Centro de Controle para ativá-lo facilmente.
O efeito do modo preto e branco varia de pessoa para pessoa . Para aqueles com hábitos de uso arraigados, pode não ser suficiente por si só. No entanto, combinado com outras técnicas, como desativar notificações , limitar o tempo de uso com aplicativos de rastreamento digital ou manter o telefone fora do quarto , pode ser uma ferramenta eficaz.
Também é útil para quem não quer eliminar redes , mas quer reduzir o tempo gasto nelas sem precisar de aplicativos externos .
Muitas pessoas que experimentaram essa estratégia mencionam que, embora pareça estranho no início, com o tempo a atração pelas redes sociais diminui visivelmente . Algumas até relatam que verificar o celular se torna chato , e é exatamente o objetivo.
Outros dizem que a mudança de hábitos também os levou a usar seus telefones de forma mais proposital , concentrando-se em tarefas importantes como ler ou trabalhar, em vez de rolar a tela.
Ativar o modo preto e branco no seu celular não é uma solução mágica, mas é uma ferramenta útil e fácil de implementar para combater o vício em redes sociais. Ao eliminar estímulos visuais intensos, reduz a gratificação instantânea que nos faz voltar a esses aplicativos.
Se você busca maneiras simples de retomar o controle do seu tempo , esta pode ser uma ótima maneira de começar. E a melhor parte: você não precisa instalar nada, pagar por aplicativos ou trocar de celular. Apenas algumas configurações, um pouco de intenção... e talvez menos notificações vermelhas para te distrair.
La Verdad Yucatán
