Лучший цветной шум для сна (2025)

Как сертифицированный тренер по сну и тестировщик матрасов с пятилетним стажем, я хорошо знаком с успокаивающими шумами, которые входят в арсенал многих людей для поддержания гигиены сна. Для кого-то идеальным саундтреком может быть белый шум. Для других это может быть совершенно другой звук — иногда транслируемый на телефон, но чаще всего — благодаря звуковому генератору . Если ваш звуковой генератор или приложение предлагает множество разноцветных звуков, как вы можете понять, что они означают или какие из них лучше всего подходят для вашего мозга?

Давайте на минутку включим Шелдона Купера и выясним, почему определённые шумы классифицируются по цветам. Звук распространяется волнами, как свет. Частота звуковой волны, измеряемая в герцах (Гц), — это количество волн, проходящих определённую точку за секунду. Высокие звуки имеют высокую частоту (и короткие волны), низкие — низкую частоту (и более длинные волны). Человеческое ухо различает звуки от 20 Гц (низкий диапазон) до 20 000 Гц (высокий диапазон).

Что касается цветов? В видимой части светового спектра разные частоты воспринимаются нашими глазами как разные цвета. По аналогии, «цвет» звука — это условное обозначение качества этого звука, которое определяется определённым сочетанием частот звуковых волн. (Люди с редким заболеванием, называемым синестезией , буквально видят цвета определённых звуков, но это уже другая тема.)

Большинство людей знакомы с генераторами «белого шума» — по сути, они практически синонимичны звуковым генераторам . Подобно тому, как белый свет состоит из всех видимых цветов, белый шум включает в себя все слышимые звуковые частоты одновременно. Результат похож на окружающий шум, который является звуковым фоном вашей повседневной жизни. Некоторые сравнивают его с помехами в телевизоре или шумом работающего вентилятора , который, как оказалось, является ключевым механизмом одного из моих любимых звуковых генераторов — Snooz (см. ниже).

Возвращаясь к 20 000 килогерц, которые способен слышать человек , — белый шум — это всё сразу . Если вы живёте в шумной обстановке, например, в городе или с соседями по квартире, белый шум может оказаться для вас полезным инструментом. Он не « подавит » звуки, например, гудение клаксонов, как это делают наушники с шумоподавлением , но может «замаскировать» отвлекающие звуки. По сути, сочетание частот приглушает громкие звуки, чтобы ваш мозг не так сильно их воспринимал.

Некоторые утверждают, что розовый шум — лучший звук для сна. Как и белый шум, он содержит все доступные нам частоты, но подчёркивает низкие частоты, а не делает все частоты одинаково громкими, как это происходит в белом шуме. Это приводит к тому, что некоторые называют «плоским шумом», который ощутимо тише. Его часто сравнивают с шумом дождя или океанских волн. Некоторые исследования показали, что розовый шум способствует более глубокому сну и успокаивает мозговую активность, позволяя быстрее заснуть.

Коричневый шум — это «всё о басах». Как и розовый шум, он усиливает амплитуду (энергию) низких частот , делая их более выраженными, но даже более выраженными. В результате получается глубокий грохочущий звук. Если вы любите засыпать под звуки грозы или, так сказать, любите эти интервалы громкого гула , коричневый шум может быть для вас цветом.

Если вам хочется «побыть зелёным» с зелёным шумом , вы не так уж далеки от того, что можете испытать на природе. Вместо того, чтобы одновременно воспроизводить все частоты, как белый и розовый шум, зелёный шум делает акцент на 500 Гц, которые считаются средними частотами. Если вам хочется гоняться за водопадами во сне (надеюсь, вы поняли, о чём речь), зелёный шум больше всего похож на шум воды и ветра. Так что слушайте водопады, морские волны и шелест ветра в деревьях сколько душе угодно.

Все виды шума до этого момента находились в диапазоне низких и средних частот. Но синий шум действительно усиливает звучание и отдаёт приоритет высоким частотам. Честно говоря, он может быть более выраженным в зависимости от того, кто спит. Некоторым этот звук (который некоторые описывают как свист пара) может показаться более эффективным для работы или поддержания бодрствования.

Фиолетовый шум усиливает высокие частоты даже сильнее, чем синий. По сути, это противоположность коричневому шуму. Все люди разные, но я не могу представить, чтобы он мог убаюкивать.

Использование звука для улучшения сна и все способы его влияния на мозг и здоровье всё ещё изучаются. Тем не менее, вы можете экспериментировать с различными типами шума в любое удобное время и посмотреть, на какой из них вы реагируете (точнее, отключаетесь) сильнее всего.