Eksikliğinde kalbiniz durur. Yemek yerken mutlaka bir yudum alın.
Yazar: BPO • Kaynak: Rynek Zdrowia • Yayınlanma: 4 Kasım 2025 06:06
Bu temel mineral, ruh halinizi, uykunuzu ve egzersiz performansınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir, ayrıca kan basıncını olumlu yönde etkileyebilir ve yorgunluğu azaltabilir. Peki, doğru şekilde nasıl takviye edilir?
Magnezyum - mito-pharma.pl web sitesinin de belirttiği gibi - ruh halini , uykuyu , egzersiz performansını iyileştirmeye yardımcı olabilir, kan basıncı üzerinde olumlu etki gösterebilir ve yorgunluk hissini azaltabilir.
Kuruyemişler ve yeşil sebzeler gibi bazı besinlerde bulunur. Bu element ayrıca gıda takviyeleri yoluyla da alınabilir.
Magnezyum, oksidatif fosforilasyon ve glikoliz gibi süreçlerde rol alarak enerji üretimi için gereklidir. Kemiklerin yapısal gelişimine katkıda bulunur ve DNA, RNA ve antioksidan glutatyonun sentezi için kritik öneme sahiptir. Ayrıca, sinir uyarılarının iletimi, kas kasılması ve kalbin düzgün çalışması için hayati önem taşıyan bir süreç olan kalsiyum ve potasyum iyonlarının hücre zarlarından aktif taşınmasında da rol oynar.
Beslenme yoluyla yeterli magnezyum alınmaması şu belirtilere yol açabilir:
- endişe,
- uyarım,
- depresyon,
- ağrılı adet dönemi,
- baş ağrıları,
- düşük stres toleransı,
- iştahsızlık,
- uyku bozuklukları
- kas sistemi şikayetleri: kas spazmları , özellikle: ayak tarağı spazmı, yüz, çene ve baldır kaslarının spazmları, magnezyum eksikliğine bağlı tetani
- merkezi sinir sistemindeki belirtiler: migren, duyusal bozukluklar, titreme.
- Sindirim sistemi belirtileri: kabızlık, mide bulantısı.
- dolaşım sistemi belirtileri: hipertansiyon , aritmi riski, damar spazmları, kalp rahatsızlıkları .
Ayrıca magnezyum eksikliğinin, kemiklerde D vitamini metabolizmasının bozulması, glikoz toleransının azalması ve metabolik sendrom riski, kanda trigliserid ve kolesterol düzeylerinin artması , kalsiyum oksalat birikiminin tekrarlama riski gibi metabolik sonuçları da olabilir.
Gebelikte magnezyum eksikliği ise erken doğum, düşük veya eklampsi gibi komplikasyon riskini etkileyebiliyor.
Magnezyum eksikliğinin nedenleri arasında yetersiz beslenme ve böbrekler veya gastrointestinal sistem yoluyla aşırı kayıp yer alır. Aşağıdaki faktörler magnezyum eksikliği riskinin artmasına katkıda bulunur:
- alkolizm,
- diyabet,
- ketoasidoz,
- böbrek hastalığı,
- endokrin bozuklukları,
- Crohn hastalığı ve diğer inflamatuar bağırsak hastalıkları,
- karaciğer ve pankreas hastalıkları.
Buna karşılık çocuklarda, hamile ve emziren kadınlarda, yaşlılarda ve sporcularda magnezyum ihtiyacının arttığı gözlemleniyor.
Ancak magnezyumu aşırı tüketmemek gerekir, çünkü bu elementin çok fazla takviye edilmesi sonucu oluşan fazlalığı ishal, mide bulantısı ve karın ağrısına yol açabilir.
Kan magnezyum seviyelerinin 5-7 mmol/l'yi aşması solunum bozukluklarına, bağırsak tıkanıklığına ve hatta kalp durmasına yol açabilir. Bu nedenle, takviye alırken dikkatli olunmalıdır.
Normal serum magnezyum düzeyi 0,8-1,1 mmol/l (1,95-2,68 mg/dl) iken, optimum düzey 0,9 mmol/l'nin üzerindedir. Ancak serum test sonuçları normal olsa bile, hücre içi magnezyum eksikliği olasılığı göz ardı edilmemelidir.
Yeterli magnezyum seviyesini sağlamak için magnezyum açısından zengin besinler tüketmek faydalı olacaktır. Başlıca magnezyum kaynakları şunlardır:
- kuruyemişler ve tohumlar, örneğin kabak çekirdeği, badem, kaju fıstığı,
- ıspanak, brokoli, avokado gibi yeşil sebzeler,
- tam tahıllı gevrekler - kepek, kinoa, esmer pirinç,
- nohut, siyah fasulye gibi baklagiller
- balık, kırmızı et, deniz ürünleri,
- rennet peynirleri,
- kakao, bitter çikolata.
Ancak beslenmemizde yeterli miktarda magnezyum bulunmuyorsa, bazı kuralları hatırlayarak takviye almakta fayda var:
- Magnezyum takviyelerini yemeklerle birlikte veya yemeklerden sonra almak en iyisidir ; aç karnına almaktan kaçının . Gece alınan magnezyum tabletleri uyku kalitesini artırabilir;
- Çinko, magnezyum emilimini azaltır - bunları ayrı ayrı almaya değer;
- kalsiyumun büyük miktarlarda alınması emilimini de engelleyebileceğinden ayrı ayrı kullanılmalıdır;
- Potasyum ve magnezyum vücutta birlikte çalışırlar, ancak bu, birinin eksikliğinde diğerinin de az olacağı anlamına gelmez;
- Günlük ve sistematik takviye çok önemlidir.
Magnezyum vermeden önce böbrek fonksiyonunun değerlendirilmesi çok önemlidir, çünkü böbrek yetmezliği magnezyum atılımının azalmasına ve vücutta bu elementin aşırı birikmesine neden olabilir.
Miyastenia gravis gibi nöromüsküler hastalığı olan hastalar da takviyeye dikkatli yaklaşmalıdır. Magnezyum, asetilkolin salınımını engeller ve bu durum durumlarını kötüleştirebilir.
Magnezyumun bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğini de unutmamak gerekir. Böbrekler yoluyla magnezyum atılımını artıran ilaçlar şunlardır:
- aminoglikozitler,
- amfoterisin,
- karboplatin,
- sisplatin,
- siklosporin,
- foskarnet,
- kardiyak glikozitler,
- metotreksat,
- tiyazidler,
- döngü diüretikleri,
- pentamidin,
- tirolimus.
Alkol ve kafeinin de benzer etkileri vardır.
Magnezyumun anormal emilimi/kullanımı şu durumlarda ortaya çıkar: ACE inhibitörleri, antiasitler, difosfatlar, kinolon, kolşisin, kolestiramin, kortikosteroidler, digitalis glikozitleri, oral kontraseptifler, müshiller, lif.
Telif hakkıyla korunan materyal - yeniden basım kuralları yönetmelikte belirtilmiştir.
rynekzdrowia
