Technologie kann ein Verbündeter Ihres Traums sein

Der Weltschlaftag wird am dritten Freitag im März gefeiert, um das Bewusstsein für Schlafstörungen zu schärfen und ihnen vorzubeugen. Er wird seit 2008 von World Sleep International gefördert, um Schlafprobleme zu bekämpfen, die sich direkt auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schätzt, dass fast 40 Prozent der Weltbevölkerung von Schlafstörungen (darunter Schlaflosigkeit, Hypersomnie, Apnoe, Narkolepsie und Schnarchen) betroffen sind.

Die Auswirkungen dieser Art von Störungen sind vielfältig und reichen von kognitiven Problemen und der Entwicklung von Krankheiten bis hin zu sozialen, persönlichen und arbeitsbezogenen Problemen . Die Medizin empfiehlt, Schlafgewohnheiten beizubehalten, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, z. B. Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu meiden, leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen und alle Lichter auszuschalten, um nur einige zu nennen.

Neben der Anwendung dieser Strategien zur Verbesserung der Schlafqualität bietet die Technologie auch verschiedene Tools, um Ihre Schlafqualität zu überwachen. Es gibt Optionen für jedes Budget, von Handy-Apps über Smartwatches, Smart-Ringe und Armbänder bis hin zu Matratzen.

Jede App bietet Informationen wie Schlafdauer, Schnarchen oder andere Geräusche (z. B. Schlafgespräche oder Bruxismus), Bewegungserkennung (z. B. Toilettengänge) und weitere Daten, die in Diagrammen erfasst werden, um die Qualität Ihrer Erholung zu analysieren. Darüber hinaus bieten einige Apps die Möglichkeit, entspannende Musik einzustellen, die Ihnen beim Einschlafen oder Durchschlafen hilft.

Hier sind einige Optionen, die Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Schlaf zu übernehmen.

Sleep Cycle ist ein intelligenter Wecker, der Ihre Schlafmuster analysiert: Schnarchen, Schlafgespräche, Husten und andere Geräusche. Er weckt Sie in Ihrer leichtesten Schlafphase, also wenn Ihr Schlafzyklus abgeschlossen ist. Diese Funktion ist nur in der kostenpflichtigen Version verfügbar. Er bietet außerdem entspannende und schlafanregende Geräusche, die auch gegen Stress und Angstzustände helfen. Halten Sie Ihr Smartphone einfach neben Ihrem Bett, um alle Daten aufzuzeichnen. Die App gibt Ihnen außerdem Feedback zu Ihrem Schlaf und Empfehlungen zur Schlafverbesserung. Die App ist für iOS, Android und Smartwatches mit dem entsprechenden Betriebssystem verfügbar.

Diese App überwacht den Schlaf und liefert Statistiken dazu, um Schlafmuster zu verstehen und Empfehlungen für einen erholsamen Schlaf zu generieren. Zusätzlich bietet BetterSleep Einschlafgeräusche sowie geführte Meditationen und Geschichten. Das Tool bietet außerdem Mittel gegen Angstzustände und Übungen zur Entspannung und zum Stressabbau. Alles wissenschaftlich fundiert. Die App ist im Apple Store und Play Store erhältlich. Es gibt auch eine kostenpflichtige Version mit allen Funktionen.

Im Gegensatz zu anderen Optionen zeichnet Sleep Town nicht Ihren Schlaf auf, sondern hilft Ihnen, einen gesunden und regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten. Das Spiel soll Ihnen helfen, die Handysucht zu bekämpfen und gleichzeitig Ihre Schlafziele zu erreichen. Sleep Town fordert Sie auf, Routinen zu entwickeln, beispielsweise Ihre Schlafenszeit und Aufstehzeit festzulegen. Solange Sie Ihre Ziele erreichen, können Sie Gebäude errichten; andernfalls stürzen sie ein. Gebäude können auch einstürzen, wenn Sie nicht zur festgelegten Zeit aufwachen. Diese App kann auch Ihre Schlafzeit aufzeichnen. Sie ist im App Store (kostenpflichtig) und im Play Store erhältlich.

SleepScore sammelt mithilfe von Mikrofonen und Lautsprechern Informationen über Ihren Schlaf und gibt Empfehlungen für einen besseren Schlaf. Es bietet unter anderem Einschlafgeräusche, einen intelligenten Wecker, Schlafzyklusanalysen und medizinische Berichte zum Thema. Dank der gesammelten Daten wurden wissenschaftliche Artikel und Studien zu Schlafmustern veröffentlicht. Die App ist im App Store und Play Store erhältlich. Um das volle Potenzial von SleepScore auszuschöpfen, gibt es kostenpflichtige Versionen.

Diese App ist nur für iOS-Geräte verfügbar und sammelt Informationen von Ihrem Smartphone und Ihrer Apple Watch, um Ihren Schlaf zu verbessern. Pillow analysiert Ihre Schlafqualität und -dauer. Alle Daten werden in der standardmäßig integrierten Health-App Ihres iPhones gespeichert. Die kostenpflichtige Option erkennt Schlafgeräusche wie Schnarchen oder Sprechen und verfügt über einen Wecker, der dank eines Algorithmus die beste Weckzeit berechnet. Pillow bietet außerdem Schlafempfehlungen und entspannende Musik zum Einschlafen.

PrimeNap ist ausschließlich für Android-Nutzer verfügbar und gilt als eine der Apps, die die meisten Informationen zum Schlaf sammelt. Die App verbindet sich mit Ihrem Smartphone oder Ihrer Smartwatch, sammelt Daten, analysiert sie und liefert Ihnen Statistiken zu Ihrem Schlaf. Im Gegensatz zu anderen Apps bietet PrimeNap unter anderem ein Traumtagebuch, einen Kinomodus, Bildschirmfilter und einen Wecker. Es gibt kostenpflichtige Optionen.

Mit diesem Ring können Sie Ihren Schlaf mithilfe von Herzfrequenz- und Atemsensoren überwachen. Auch die Körpertemperatur kann gemessen werden. Er zeichnet jedes nächtliche Aufstehen oder übermäßige Bewegung auf. Er erfasst Faktoren wie die Verweildauer im Bett und die Schlafeffizienz, bewertet Ihre Schlafqualität, Schlafphasen und weitere Merkmale. Die Batterielaufzeit beträgt acht Tage.

Dieses Armband erfasst Daten zu Ihrem Schlaf und Ihren Tagesaktivitäten und ermöglicht Ihnen, Ihre Schlafdauer zu überprüfen. Es analysiert Ihren Schlaf und schlägt Ihnen die ideale Schlafdauer für eine erholsame Nachtruhe vor. Täglich bewertet es Ihren Schlaf und liefert Informationen zu Ihrer Herz- und Atemfrequenz. So werden Sie beispielsweise gewarnt, wenn Sie aufgrund von Stress und Angstzuständen nicht schlafen können. Es bietet außerdem die Möglichkeit, Ihre körperliche Aktivität zu verfolgen.

(*) Mit zusätzlichen Informationen.