Los 10 mejores polvos electrolíticos (2025): sabrosos y efectivos

TL;DR No elijas algo con cantidades extremadamente altas de sodio, carbohidratos o azúcar, a menos que lo necesites según tus niveles de ejercicio o una prueba de sudor.

Amy Brownstein, nutricionista dietista registrada de MyNetDiary , afirma que los electrolitos son minerales presentes de forma natural en el cuerpo. Estos incluyen magnesio, calcio, cloruro, sodio, potasio y fósforo. Los electrolitos en polvo suelen contenerlos, además de azúcares y carbohidratos, lo que puede facilitar su absorción.

Shelley Balls, nutricionista dietista titulada, afirma que las personas suelen perder sodio al hacer ejercicio o pasar tiempo en temperaturas altas, y que los carbohidratos son importantes para ayudar a reponer y preservar las reservas de glucógeno muscular y prevenir la fatiga, especialmente si se mantiene la actividad durante más de 30 minutos. En resumen, si se entrena mucho y no se reponen los carbohidratos perdidos, la fatiga se acelerará, especialmente en entrenamientos intensos o eventos deportivos largos. En ese caso, recomienda reponer carbohidratos cada 30 a 45 minutos. Los azúcares como la glucosa también cumplen funciones similares, ayudando a reponer el glucógeno muscular.

Si solo buscas suplementos para el día a día o para calmar la resaca, no necesitas tanto sodio ni carbohidratos. Brownstein recomienda elegir un polvo que se ajuste a tus hábitos y dieta diaria. La mayoría de las personas ya consumen los 2300 miligramos de sodio recomendados al día, así que si no estás agotando tus reservas de sodio con ejercicio intenso, probablemente no necesites un polvo con alto contenido de sodio. Lo mismo ocurre con el azúcar.

En definitiva, la mejor manera de saber exactamente lo que necesitas es realizarte una prueba de sudor para analizar su contenido. Pero, como alternativa, lo mejor es elegir un polvo con una concentración de ingredientes intermedia, a menos que sudes mucho, entrenes con mucho calor o en grandes altitudes. Brownstein añade que si notas residuos blancos y calcáreos en la piel o la ropa después de entrenar, quizá debas aumentar tu consumo de sodio.

En cuanto a los tintes sintéticos, Balls afirma que la cuestión principal es la elección personal. Por suerte, si quieres evitar estos ingredientes, muchas de nuestras recomendaciones los omiten.

Para evitar molestias estomacales, Balls recomienda buscar polvos con bajo contenido de magnesio (que puede tener un efecto laxante en grandes cantidades). También menciona que el calcio y el hierro pueden interferir en su absorción mutua, así que elija un polvo con cantidades equilibradas y bajas de ambos suplementos. Brownstein menciona que un alto contenido de azúcar y sodio también puede causar malestar estomacal en algunas personas, y que se recomienda leer las etiquetas para asegurarse de no tomar suplementos en exceso (ni cafeína en exceso). Si un producto contiene el 100 % de la ingesta diaria recomendada de zinc, por ejemplo, es recomendable no tomar un multivitamínico con la misma cantidad de zinc.

Según la pediatra Heather Gosnell, el sodio es clave para una rehidratación eficaz. También afirma que un poco de azúcar y carbohidratos ayuda al cuerpo a absorber agua, pero conviene evitar las bebidas con alto contenido de azúcar.

Balls recomienda buscar un polvo que contenga los electrolitos clave que se pierden: sodio, potasio, magnesio y calcio. Aconseja, de ser posible, evitar las bebidas con edulcorantes artificiales.

Hallie Zwibel, director del Centro de Medicina Deportiva del Instituto Tecnológico de Nueva York, añade que «además de causar malestar estomacal y reducir la absorción de líquidos, el consumo repetido de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar puede provocar diabetes, así como un posible aumento de peso». También señaló: «Si bien los sobres de electrolitos pueden ayudar a reponer los minerales esenciales que se pierden a través del sudor, no deben reemplazar la ingesta diaria de agua».