Technologie kan een bondgenoot zijn van uw droom

Wereld Slaapdag wordt gevierd op de derde vrijdag van maart om bewustzijn te creëren en slaapstoornissen te voorkomen. Sinds 2008 wordt deze dag gepromoot door World Sleep International om slaapproblemen te bestrijden die direct van invloed zijn op de fysieke en mentale gezondheid. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) schat dat slaapstoornissen (waaronder slapeloosheid, hypersomnie, apneu, narcolepsie en snurken) bijna 40 procent van de wereldbevolking treffen.

De effecten van dit soort aandoeningen zijn divers, variërend van cognitieve problemen en het ontwikkelen van ziekten tot sociale, persoonlijke en werkgerelateerde problemen . De geneeskunde raadt aan om slaapgewoonten aan te houden om een ​​goede nachtrust te garanderen, zoals het vermijden van beeldschermen ten minste een uur voor het slapengaan, het eten van lichte maaltijden en het uitdoen van alle lichten, naast andere aanbevelingen.

Naast het toepassen van deze tactieken om de slaapkwaliteit te verbeteren, biedt technologie, als je nieuwsgierig bent en je rust wilt monitoren, verschillende tools om dat te doen. Er zijn opties voor elk budget, van apps voor mobiele telefoons, smartwatches, slimme ringen en armbanden tot matrassen.

Elk van deze apps biedt je informatie zoals je slaaptijd, informatie over snurken of andere geluiden die je maakt (zoals praten in je slaap of knarsen), bewegingsdetectie (zoals toiletbezoeken) en andere gegevens verzameld in de vorm van grafieken om de kwaliteit van je rust te analyseren. Daarnaast bieden sommige apps je de mogelijkheid om ontspannende muziek in te stellen om je te helpen in slaap te vallen of door te slapen.

Hier zijn enkele opties waarmee u de controle over uw slaap kunt krijgen.

Sleep Cycle is een slimme wekker die je slaappatroon analyseert: snurken, praten in je slaap, hoestgeluiden en andere geluiden. Hij is ontworpen om je te wekken wanneer je in je lichtste slaapfase bent, dat wil zeggen wanneer je slaapcyclus voltooid is. Deze functie is alleen beschikbaar in de betaalde versie. De wekker bevat ook geluiden voor ontspanning en slaapstimulatie, die ook helpen bij het bestrijden van stress en angst. Je hoeft alleen je telefoon bij je bed te houden om alle gegevens te registreren. De app geeft ook feedback over je slaap en geeft aanbevelingen om je slaap te verbeteren. De app is beschikbaar voor iOS, Android en smartwatches met het besturingssysteem.

Deze app monitort je slaap en levert statistieken over je slaappatroon om slaappatronen te begrijpen en aanbevelingen te doen voor een goede nachtrust. Naast deze functie biedt BetterSleep geluiden om je te helpen in slaap te vallen, evenals begeleide meditaties en verhalen. De tool biedt ook remedies tegen angst en oefeningen om te ontspannen en stress te verminderen. Alles wetenschappelijk onderbouwd. De app is verkrijgbaar in de Apple Store en Play Store, en er is een betaalde versie voor toegang tot alle functies.

In tegenstelling tot andere opties houdt Sleep Town je slaap niet bij, maar helpt het je een gezond en regelmatig slaapschema te behouden via een spel dat belooft je telefoonverslaving te bestrijden en tegelijkertijd je slaapdoelen te bereiken. Sleep Town vraagt ​​je om routines te creëren, zoals het bepalen van je bedtijd en wektijd. Zolang je je doelen haalt, mag je gebouwen bouwen; anders storten ze in. Gebouwen kunnen ook instorten als je niet op de aangegeven tijd wakker wordt. Deze app kan ook je slaaptijd registreren. Hij is verkrijgbaar in de App Store (betaalde app) en de Play Store.

Met behulp van microfoons en luidsprekers verzamelt SleepScore informatie over je nachtrust en geeft het aanbevelingen voor een betere nachtrust. De app biedt onder andere geluiden om je te helpen in slaap te vallen, een slimme wekker, een slaapcyclusanalyse en medische rapporten over dit onderwerp. Dankzij de verzamelde gegevens heeft de app wetenschappelijke artikelen en studies over slaappatronen gepubliceerd. De app is beschikbaar in de App Store en Play Store, met betaalde versies om het volledige potentieel van SleepScore te benutten.

Deze app is alleen beschikbaar voor iOS-apparaten en verzamelt informatie van je telefoon en Apple Watch om je slaap te verbeteren. Pillow analyseert je slaapkwaliteit en -duur, en alle gegevens worden opgeslagen in de Gezondheid-app van je iPhone, die standaard is ingebouwd. Met de betaalde versie kun je geluiden detecteren die je tijdens je slaap maakt, zoals snurken of praten, en de wekker werkt dankzij een algoritme dat de beste tijd berekent om je wakker te maken. Pillow biedt ook aanbevelingen en ontspannende muziek voor je slaap.

PrimeNap is alleen beschikbaar voor Android-gebruikers en staat bekend als een van de apps die de meeste informatie over slaap verzamelt. De app maakt verbinding met je telefoon of smartwatch om gegevens te verzamelen, te analyseren en je statistieken over je slaap te geven. In tegenstelling tot andere apps biedt PrimeNap onder andere een droomdagboek, een bioscoopmodus, schermfilters en een wekker. Er zijn betaalde opties.

Het is een ring waarmee je je slaap kunt volgen met hartslag- en ademhalingssensoren. Hij kan ook je lichaamstemperatuur meten. Hij registreert elke keer dat je 's nachts opstaat of te veel beweegt. Hij registreert factoren zoals de tijd die je in bed doorbrengt en je slaapefficiëntie, beoordeelt je slaapkwaliteit, slaapfasen en andere functies. De batterij gaat acht dagen mee.

Dit is een armband die gegevens verzamelt over je slaap en je dagelijkse activiteiten, zodat je kunt zien hoeveel uur je hebt geslapen. Hij analyseert je slaap en geeft je de ideale hoeveelheid tijd voor een goede nachtrust. Elke dag beoordeelt hij je slaap en geeft hij informatie over je hartslag en ademhaling. Hij waarschuwt je bijvoorbeeld wanneer je nog niet klaar bent om te slapen vanwege stress of angst. Hij biedt ook de mogelijkheid om je fysieke activiteit te volgen.

(*) Met aanvullende informatie.