Najlepszy kolorowy szum do snu (2025)

Jako certyfikowany trener nauki snu i tester materacy z pięcioletnim doświadczeniem, nie jestem obcy kojącym dźwiękom, które stanowią część arsenału higieny snu wielu osób. Dla niektórych idealną ścieżką dźwiękową może być biały szum. Dla innych może to być zupełnie inny kolor – czasami odtwarzany strumieniowo na telefonie, ale często za pomocą generatora dźwięku . Jeśli Twój generator dźwięku lub aplikacja oferuje różnorodne dźwięki o różnych kolorach, skąd możesz wiedzieć, co one oznaczają lub który z nich będzie najlepszy dla Twojego mózgu?

Zainspirujmy się na chwilę Sheldonem Cooperem i wyjaśnijmy, dlaczego niektóre dźwięki są klasyfikowane jako kolory. Dźwięk rozchodzi się falami, podobnie jak światło. Częstotliwość fali dźwiękowej, mierzona w hercach (Hz), to liczba fal, które przechodzą przez określony punkt w ciągu jednej sekundy. Dźwięki o wysokiej częstotliwości (i krótkiej długości fali), dźwięki o niskiej częstotliwości (i dłuższej długości fali). Ludzkie ucho rozróżnia dźwięki o częstotliwości od 20 Hz (dolna granica) do 20 000 Hz (górna granica).

A co z kolorami? W widzialnej części widma światła, różne częstotliwości są postrzegane przez nasze oczy jako różne kolory. Analogicznie, „kolor” dźwięku to skrótowe określenie jego jakości, która jest określana przez określoną kombinację częstotliwości fal dźwiękowych. (Osoby cierpiące na rzadką przypadłość zwaną synestezją dosłownie widzą kolory w niektórych dźwiękach, ale to już inny temat).

Większość ludzi zna urządzenia generujące „biały szum” – w rzeczywistości są one synonimem urządzeń generujących dźwięki . Tak jak białe światło składa się ze wszystkich widzialnych kolorów, tak biały szum zawiera wszystkie słyszalne częstotliwości dźwięku jednocześnie. Rezultat jest podobny do szumu otoczenia , który stanowi dźwiękowe tło naszego codziennego życia. Niektórzy porównują go do szumu telewizora lub pracującego wentylatora – co jest kluczowym mechanizmem w jednym z moich ulubionych urządzeń generujących dźwięki, Snooz (patrz poniżej).

Wracając do częstotliwości 20 000 kiloherców, które słyszą ludzie – biały szum to wszystko naraz . Jeśli mieszkasz w głośniejszym otoczeniu, na przykład w mieście lub ze współlokatorami, biały szum może być dla Ciebie pomocnym narzędziem. Nie „ wyciszy ” dźwięków takich jak trąbienie klaksonów, tak jak robią to słuchawki z redukcją hałasu , ale może „zamaskować” zakłócające dźwięki. Zasadniczo, połączone częstotliwości tłumią głośne dźwięki, dzięki czemu mózg nie odbiera ich tak intensywnie.

Niektórzy twierdzą, że różowy szum to najlepszy dźwięk do snu. Podobnie jak biały szum, zawiera wszystkie słyszalne przez nas częstotliwości, ale podkreśla niższe, zamiast nadawać wszystkim częstotliwościom tę samą głośność, jak biały szum. W rezultacie powstaje to, co niektórzy określają mianem „płaskiego szumu”, który jest zauważalnie cichszy. Często porównuje się go do deszczu lub fal oceanicznych. Niektóre badania wykazały, że różowy szum sprzyja głębszemu snu , a także uspokaja aktywność mózgu, co pozwala szybciej zasnąć.

Brązowy szum to „ten bas”. Podobnie jak różowy szum, wzmacnia amplitudę (dudniący bas) niższych częstotliwości , dzięki czemu są one bardziej wyraziste – ale jeszcze bardziej. Rezultatem jest głęboki, dudniący dźwięk. Jeśli lubisz zasypiać, słuchając burzy lub, że tak powiem, interwałów głośnego huku , brązowy szum może być kolorem dla Ciebie.

Jeśli masz ochotę na „zielone” brzmienia z zielonym szumem , niewiele Ci to da, jeśli chodzi o wrażenia z zewnątrz. Zamiast odtwarzać wszystkie częstotliwości jednocześnie, jak w przypadku białego i różowego szumu, zielony szum kładzie nacisk na 500 Hz, które jest uważane za częstotliwość średnią. Jeśli masz ochotę gonić wodospady w snach (mam nadzieję, że rozumiesz, o co chodzi), zielony szum najbardziej przypomina szum wody i wiatru. Słuchaj więc wodospadów, fal oceanu i wiatru szumiącego w drzewach do woli.

Wszystkie rodzaje szumów do tego momentu mieszczą się w zakresie niskich i średnich częstotliwości. Jednak szum niebieski naprawdę podkręca sygnał i priorytetyzuje wysokie częstotliwości. Szczerze mówiąc, może być bardziej trafiony lub chybiony, w zależności od osoby śpiącej. Niektórzy mogą uznać ten dźwięk (który niektórzy opisują jako gwizd pary) za lepszy do pracy lub czuwania.

Szum fioletowy podbija wysokie częstotliwości jeszcze bardziej niż szum niebieski. Zasadniczo jest przeciwieństwem szumu brązowego. Każdy jest inny, ale nie wyobrażam sobie, żebym dał się ukołysać do snu.

Wykorzystanie dźwięku do wspomagania snu i jego wpływ na mózg i zdrowie są wciąż przedmiotem badań i analiz. Możesz jednak eksperymentować z różnymi rodzajami hałasu, kiedy tylko chcesz, i sprawdzić, na który reagujesz (a raczej, który powoduje u Ciebie senność) najmocniej.