O melhor ruído colorido para dormir (2025)

Como coach certificado em ciência do sono e testador de colchões há cinco anos, não sou estranho ao fato de ruídos relaxantes fazerem parte do arsenal de higiene do sono de muitas pessoas. Para alguns, a trilha sonora perfeita pode ser o ruído branco. Para outros, pode ser uma cor completamente diferente — às vezes transmitida pelo celular, mas frequentemente cortesia de uma máquina de som . Se sua máquina de som ou aplicativo oferece uma variedade de sons de cores diferentes, como você pode saber o que eles significam ou qual pode ser o melhor para o seu cérebro?

Vamos colocar nosso Sheldon Cooper para funcionar por um minuto e estabelecer por que certos ruídos são categorizados em cores. O som viaja em ondas, como a luz. A frequência de uma onda sonora, medida em hertz (Hz), é o número de ondas que passam por um determinado ponto em um segundo. Sons agudos têm alta frequência (e comprimentos de onda curtos), sons graves têm baixa frequência (e comprimentos de onda maiores). O ouvido humano consegue distinguir sons de 20 Hz, na extremidade inferior, a 20.000 Hz, na extremidade superior.

Quanto às cores? Na porção do espectro de luz que conseguimos ver, diferentes frequências são percebidas pelos nossos olhos como cores diferentes. Por analogia, a "cor" de um som é uma forma abreviada de descrever a qualidade desse som, que é determinada por uma combinação específica de frequências de ondas sonoras. (Pessoas com uma condição rara chamada sinestesia literalmente veem cores de certos sons, mas esse é outro assunto.)

A maioria das pessoas conhece máquinas de "ruído branco" — na verdade, elas são praticamente sinônimos de máquinas sonoras . Assim como a luz branca é composta por todas as cores visíveis, o ruído branco incorpora todas as frequências sonoras audíveis de uma só vez. O resultado é semelhante ao ruído ambiente que é o pano de fundo sonoro do seu dia a dia. Alguns o comparam à estática da TV ou a um ventilador ligado — que por acaso é o mecanismo principal de uma das minhas máquinas sonoras favoritas, a Snooz (veja abaixo).

Voltando aos 20.000 quilohertz que os humanos conseguem ouvir , o ruído branco é tudo isso, tudo ao mesmo tempo . Se você mora em um ambiente mais barulhento, como uma cidade ou com colegas de quarto, o ruído branco pode ser uma ferramenta útil. Ele não " anula " sons como buzinas, como fazem os fones de ouvido com cancelamento de ruído , mas pode "mascarar" sons perturbadores. Essencialmente, as frequências combinadas abafam os ruídos altos para que seu cérebro não os capte tanto.

Alguns argumentam que o ruído rosa é o melhor som para dormir. Assim como o ruído branco, ele contém todas as frequências que podemos ouvir, mas enfatiza as frequências mais baixas em vez de colocar todas as frequências no mesmo volume, como o ruído branco faz. Isso resulta no que alguns descrevem como um "ruído plano", perceptivelmente mais suave. É frequentemente comparado à chuva ou às ondas do mar. Alguns estudos demonstraram que ele promove um sono mais profundo e também acalma a atividade cerebral, permitindo que você adormeça mais rápido.

Ruído marrom é "tudo sobre aqueles graves". Assim como o ruído rosa, ele aumenta a amplitude (o impacto) das frequências mais baixas , tornando-as mais proeminentes — mas ainda mais. O resultado é um som estrondoso e profundo. Se você gosta de dormir ouvindo trovoadas ou gosta daqueles intervalos de um estrondo alto, por assim dizer, o ruído marrom pode ser a cor ideal para você.

Se você está a fim de "ser ecológico" com o ruído verde , não está muito longe do que experimentaria ao ar livre. Em vez de tocar todas as frequências ao mesmo tempo, como o ruído branco e o ruído rosa, o ruído verde enfatiza 500 Hz, que é considerado frequência média. Se você está com vontade de perseguir cachoeiras em seus sonhos (espero que tenha entendido a referência), o ruído verde se assemelha mais ao som da água e do vento. Então, ouça cachoeiras, ondas do mar e o vento farfalhando entre as árvores o quanto quiser.

Todos os tipos de ruído até este ponto permanecem na faixa de frequências baixas a médias. Mas o ruído azul realmente amplifica o dial e prioriza as frequências altas. Francamente, pode ser mais imprevisível, dependendo de quem dorme. Alguns podem achar o som (que alguns descrevem como um assobio de vapor) melhor para trabalhar ou se manter alerta.

O ruído violeta eleva as frequências altas (agudas) ainda mais do que o ruído azul. Basicamente, é o oposto do ruído marrom. Cada pessoa é diferente, mas não consigo imaginar ser embalado para dormir com isso.

O uso do som para promover o sono e todas as maneiras pelas quais ele pode afetar seu cérebro e sua saúde ainda estão sendo pesquisados e explorados. No entanto, você pode experimentar esses diferentes tipos de ruído sempre que quiser e ver a qual deles você responde (ou melhor, a qual você se apaga) mais.