Está nos detalhes: cientistas encontraram evidências da fórmula da felicidade

Costuma-se dizer que felicidade é encontrar alegria nas pequenas coisas da vida. Agora, cientistas parecem ter encontrado a prova disso. Psicólogos descobriram que apenas cinco minutos por dia realizando "microatos de alegria" que evocam emoções positivas são suficientes para aliviar o estresse, melhorar a saúde e a qualidade do sono.

De acordo com a Dra. Elissa Epel, rir, admirar uma flor enquanto caminha pelo bairro ou fazer algo legal para um amigo pode melhorar significativamente o bem-estar emocional das pessoas e sua perspectiva de vida.

"Ficamos absolutamente surpresos com a magnitude das melhorias no bem-estar emocional das pessoas", disse o professor Epel, especialista em estresse e envelhecimento que liderou o novo estudo.

Sua equipe na Universidade da Califórnia, em São Francisco, estudou cerca de 18.000 pessoas, a maioria dos EUA, Reino Unido e Canadá, como parte do Projeto Big Joy baseado na web, durante um período de dois anos até 2024.

Este, como observa o Daily Mail, foi o primeiro estudo a examinar se pequenas ações fáceis de realizar, que levam o mínimo de tempo, poderiam ter um impacto significativo e duradouro nas pessoas. Os participantes foram convidados a realizar ações prazerosas de 5 a 10 minutos ao longo de uma semana.

A professora Epel disse que milhares de pessoas que participaram de seu projeto por uma semana apresentaram os mesmos resultados positivos de programas que exigiram meses de treinamento por várias horas seguidas.

Em um estudo publicado no Journal of Medical Internet Research, os participantes foram convidados a realizar sete atividades ao longo de sete dias. Os participantes compartilharam um momento de celebração com outra pessoa, fizeram algo gentil por outra pessoa, elaboraram uma lista de gratidão e assistiram a um vídeo impactante sobre a natureza.

Como observa Elissa Epel, a equipe escolheu tarefas focadas em sentimentos de esperança e otimismo, admiração e admiração, diversão e descontração. Cada tarefa levou menos de 10 minutos, incluindo responder a perguntas curtas antes e depois. No início e no final do projeto de uma semana, os participantes foram questionados sobre sua saúde emocional e física, que avaliou seu bem-estar emocional, emoções positivas e "agência da felicidade", bem como seus níveis de estresse e qualidade do sono.

Psicólogos explicaram que o bem-estar emocional inclui o grau de satisfação das pessoas com suas vidas e se elas têm propósito e significado. A agência da felicidade é o nível de controle que elas têm sobre suas emoções, explica o Daily Mail.

A equipe encontrou melhorias em todas as áreas, e os benefícios aumentaram dependendo de quão plenamente as pessoas participaram do programa, o que significa que aqueles que completaram todos os sete dias viram mais benefícios do que aqueles que completaram apenas dois ou três.

Participantes de minorias étnicas observaram benefícios ainda maiores do que participantes brancos, enquanto pessoas mais jovens relataram benefícios maiores do que pessoas mais velhas.

A professora Epel reconhece que ainda não está claro por que esses microjogos têm um efeito tão forte no humor. Ela especulou que talvez essas pequenas ações interrompam "ciclos de pensamento negativos", como preocupação excessiva ou autocrítica, e redirecionem a energia mental para uma direção mais positiva.

Embora mais pesquisas sejam necessárias, afirma a Professora Epel, está claro que uma dose diária de alegria pode ajudar as pessoas a superar esses momentos difíceis. "Esses benefícios do bem-estar não são luxos", diz ela. "Costumamos dizer que nos permitiremos ser felizes depois de atingirmos uma meta ou concluirmos uma tarefa. Bem, queremos mudar isso – precisamos da energia da alegria para lidar com as dificuldades. Essas são habilidades realmente necessárias."