7 способов ограничить бесконечный Doomscrolling

Если вы действительно подсчитаете, сколько времени вы тратите на прокрутку лент социальных сетей, управляемых алгоритмами, каждый день, то, вероятно, это составит больше часов и минут, чем вы могли бы предположить. Время может быстро ускользнуть, пока вы проверяете друзей, знаменитостей, новости и вирусные мемы дня.

Термин «doomscrolling» появился для описания этого поведения, которое, давайте посмотрим правде в глаза, обычно не является самым поучительным или лучшим для нашего настроения. Неудивительно, что это слово начало набирать обороты в начале пандемии Covid-19, периода локдаунов и социальной изоляции, последствия которых мы все еще ощущаем.

Однако существуют способы борьбы с думскроллингом, некоторые из которых встроены в ваш телефон и могут быть активированы парой нажатий. Посмотрите, сколько времени и душевного благополучия они могут помочь вам вернуть.

(Приведенные ниже инструкции для Android применимы к телефонам Pixel под управлением Android 15 или более поздней версии. Если вы используете что-то другое, вы сможете найти похожие функции и настройки, хотя они могут находиться не совсем в том же месте).

Новости и оповещения социальных сетей могут затянуть вас в приложения, когда вы даже не думали их проверять. Отключение уведомлений может уберечь вас от затягивания. Вы можете полностью отключить уведомления или просто сделать их тише .

На Android перейдите в Настройки, затем нажмите Уведомления > Уведомления приложений . На iOS в Настройках выберите Уведомления , чтобы увидеть список приложений.

Для более радикального подхода вы можете полностью удалить эти приложения со своих мобильных устройств, что лишит вас возможности проверять их вообще. На Android вы можете перетащить приложение из панели приложений на кнопку «Удалить» в верхней части экрана. На iOS нажмите и удерживайте приложение в библиотеке приложений, затем выберите «Удалить приложение» во всплывающем меню.

Это может привести к тому, что вы будете чаще проверять эти приложения в Интернете, но вы всегда можете полностью удалить свои учетные записи . Обычно это не так уж и сложно сделать: например, в случае X перейдите на сайт и войдите в систему, затем нажмите «Дополнительно» > «Настройки и конфиденциальность» > «Ваша учетная запись» > «Деактивировать учетную запись» и следуйте инструкциям.

Вы можете рассмотреть возможность оставлять телефон в другой комнате в течение дня, особенно перед сном, чтобы избежать прокрутки страниц в то время, когда вам следует спать.

Обратите внимание, что несколько исследований показали , что даже простое нахождение телефона в одной комнате с вами может оказывать влияние на ваше внимание и сосредоточенность, даже если вы фактически не берете его в руки и не пользуетесь им.

Современные телефоны оснащены встроенными инструментами, которые позволяют вам ограничивать время использования экрана, поэтому вы можете устанавливать ограничения на то, как долго вы используете определенные приложения и как долго вы находитесь на своем телефоне в целом. Конечно, вы можете отключить эти ограничения так же легко, как и включить их — в конце концов, это ваш телефон — но вы можете использовать их в сочетании с собственной силой воли, чтобы изменить свои привычки.

Если вы используете Android, вы можете открыть «Настройки» и выбрать «Цифровое благополучие» и «Родительский контроль» , затем «Ограничения приложений» , чтобы установить некоторые ограничения. На iOS в разделе «Настройки» нажмите «Время экрана» , затем «Активность приложений и веб-сайтов» . На обеих платформах вы получите довольно подробную информацию о том, как вы проводите время на своем телефоне.

Если вам необходимо проводить время в телефоне (что еще вы собираетесь делать на платформе метро?), вы можете заменить социальные сети и новости такими приложениями, как Calm для осознанной медитации, Blinklist для чтения кратких изложений книг, подкастов и выступлений, а также Kindle для чтения электронных книг, которые также будут синхронизированы с вашим Kindle, если он у вас есть.

И Android, и iOS теперь позволяют вам устанавливать определенное время сна на вашем телефоне, идея заключается в том, что это помогает вам правильно успокоиться, уводя вас от открытия приложений и думскроллинга в ранние часы. Эти режимы сна ограничивают входящие уведомления, затемняют экран и дают вам возможность использовать более упрощенный интерфейс телефона поздно ночью.

Если вы используете Android, откройте приложение «Часы» и перейдите на вкладку « Режим сна» : вы можете установить время начала и окончания режима и получить доступ к настройкам, таким как включение серого экрана в определенное время. На iPhone перейдите на главный экран настроек iOS, затем нажмите «Фокус» , затем «Сон» . На следующем экране будут показаны все доступные параметры и таймеры.

Это только для iPhone, но у Адама Дэвидсона из How-To Geek есть отличная идея : создайте ярлык iOS для генерации саркастического сообщения от ChatGPT или Claude AI, предупреждающего о вреде думскроллинга, и заставьте его звучать каждый раз, когда вы открываете определенные приложения. Сообщение можно вывести на экран или прочитать вслух.