Uzmanların gece uyanmama tavsiyesi

Uyumak sadece keyifli bir aktivite değil, aynı zamanda fizyolojik bir fonksiyondur. vücudun güç kazanması ve belirli doğal döngüleri tamamlaması için ihtiyaç duyduğu. Ancak önemine rağmen, sağlıklı uyku her zaman elde edilemez.

Çoğu zaman uykuyu bölen ve buna bağlı olarak vücudun uyumlu işleyişinde başka dengesizliklere yol açan durumlar yaşanır .

Oku: Bu, Guadalajara'da bugün, cumartesi günü için yağmur tahminidir.

Mayo Clinic şunu belirtiyor: Gecenin bir vakti uyanıp tekrar uykuya dalamamak "uykusuzluk" olarak adlandırılır ve insanlar arasında yaygın bir sorundur. . Genellikle stresli bir dönemde ortaya çıkar . Bu sorunla karşılaşırsanız ne yapmalısınız?

Gece boyunca uykuda kalabilmek için uykusuzluğu giderici bazı aktiviteler yapabilirsiniz :

Bakın: Tacámbaro'nun öldürülen belediye başkanı ile kartel arasındaki iddia edilen ilişki

• Sakin ve rahatlatıcı bir uyku vakti rutini benimseyin Örneğin, bir fincan kafeinsiz çay için, ılık bir duş alın veya yumuşak müzik dinleyin. Dizüstü bilgisayarlar, akıllı telefonlar ve e-okuyucular gibi ekranlı elektronik cihazları yatmadan önce uzun süre kullanmaktan kaçının.
• Vücudu rahatlatın Hafif yoga veya kademeli kas gevşetme egzersizleri gerginliği azaltabilir ve gergin kasların gevşemesine yardımcı olabilir.
• Yatak odanızda uykuya elverişli bir ortam yaratın Işık, gürültü ve sıcaklığı dinlenmenizi engellemeyecek konforlu seviyelerde tutun. Yatak odanızda uyumak veya seks yapmak dışında hiçbir aktivite yapmayın. Bu, vücudunuzun bu odanın uyumak için olduğunu bilmesine yardımcı olacaktır.
• Yatak odanızda saatleri görünür bir yerde bulundurmayın. Saate bakmak strese yol açar ve gece uyandığınızda tekrar uykuya dalmanız zorlaşır.
• Öğleden sonra kafein tüketiminden kaçının ve alkol tüketimini yatmadan birkaç saat önce 1 içki ile sınırlayın. Hem kafein hem de alkol uykuyu etkileyebilir.
• Sigara içmekten kaçının Sigara içmenin önemli bir sağlık riski olmasının yanı sıra nikotin tüketimi uykuyu da etkileyebilir.
• Düzenli egzersiz yapın Ancak yatmadan hemen önce egzersiz yapmanın uykunuzu etkileyebileceğini unutmayın.
• Sadece uykunuz geldiğinde yatağa girin Yatmadan önce uykunuz yoksa, sakinleşmenize yardımcı olacak rahatlatıcı bir şeyler yapın.
• Her gün aynı saatte uyanın Geceleri daha uzun süre uyanık kaldıysanız, daha geç uyuma isteğine direnin.
• Gün içerisinde şekerleme yapmaktan kaçının Öğle uykusu uyumak uyku döngünüzü bozabilir.
• Eğer uyanırsanız ve yaklaşık 20 dakika içinde tekrar uyuyamazsanız, kalkın. Başka bir odaya geçip kitap okuyun veya uykunuz gelene kadar sessiz aktiviteler yapın.

Bunu hatırlamak önemli olsa da, Bazı durumlarda uykusuzluk, uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu, kronik ağrı gibi bir hastalığın veya depresyon gibi bir ruh sağlığı bozukluğunun sonucu olabilir. . Uykusuzluğunuzun düzelmesi için bu altta yatan durumlardan birini tedavi etmek gerekebilir. Ek olarak, uykusuzluğu tedavi etmek depresyon semptomlarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir .

Kaçırmayın: Sürüş sırasında dikkatinizin dağılmasını önlemenize yardımcı olacak uygulamalar hakkında bilgi edinin

Ancak uyku problemi yaşamaya devam ediyorsanız mutlaka bir doktora görünmeniz gerekir. Uykusuzluğun nedenini ve en iyi tedaviyi belirlemek için bir uyku bozuklukları uzmanına danışmanız gerekebilir. Doktor ilaç yazabilir ve uyku düzeninizi normalleştirmek için başka stratejiler denemenizi isteyebilir . Uykusuzluğun nedenine bağlı olarak, bazı kişiler için bir ruh sağlığı uzmanına yönlendirmek faydalı olabilir .

Mayo Clinic'ten alınan bilgilerle

Açık Hava