Bu 5 Duruş Düzeltici Seçimi Sizi Düzeltecek (2025)
Haftalarca süren testler, deneyler ve birkaç kazara şekerlemeden (bunlarla uyumayın) sonra , bir şey netleşti: Duruş düzelticinin sırrı tutarlılıktır. Kötü duruşa sihirli bir çözüm değildir ve dönüşümünüz bir gecede gerçekleşmez. Yine de, doğru duruş düzeltici sizi daha dik oturmaya, daha dik durmaya ve cihazı çıkardıktan sonra bile kalıcı bir kas hafızası geliştirmeye eğitebilir.
En iyi duruş düzelticiler vücudunuzu doğal olmayan bir pozisyona sokmaz. Aksine, daha dikkatli oturmanız veya ayakta durmanız için hatırlatmalar sunar. İşte test ettiğimiz ve duruşumuzda kalıcı bir değişiklik yarattığını fark ettiğimiz duruş düzelticilerin bir özeti. Duruş düzeltme konusunda ciddiyseniz, En İyi Dizüstü Bilgisayar Standları , En İyi Fitness Uygulamaları ve Yoga Pratiğiniz İçin İhtiyacınız Olan Her Şey hakkındaki rehberlerimize göz atın.
Ağustos 2025'te güncellendi: Bu kılavuzu elden geçirdim, bir SSS bölümü, bir ürün karşılaştırma tablosu ekledim ve fiyatları güncelledim.
Duruş düzeltici dendiğinde, muhtemelen aklınıza gelen görüntü şudur: ayarlanabilir ve çoğu vücut tipine uyacak şekilde tasarlanmış ortopedik bir destek. ComfyBrace, dayanıklılığınızı kademeli olarak artırmak için günde 5-10 dakika yavaş yavaş kullanmanızı önerir. Neopren kumaş esnek ve nefes alabilir olduğundan uzun süreler boyunca rahatlıkla giyilebilir ve hem erkekler hem de kadınlar için tasarlanmıştır. Omuzlarım öne doğru eğilme eğilimindedir ve bu sırt desteği onları kolayca geriye ve aşağı çeker. Kapüşonlu bir üst üzerine giyip çıkarmak kolaydır ve zorlanmadan çıkarılabilir.
KABLOLU
- Ayarlanabilir.
- Esnek ve nefes alabilen neopren kumaş.
YORGUN
- Doğrudan cilt teması için pek konforlu değil.
- Koltuk altlarında ilk rahatsızlık.
Fotoğraf: Etalon
Etalon Posture Sütyeni, duruş desteklerine pratik ve rahat bir alternatiftir. Altı ayarlanabilir askısı, ağırlığı tüm sırtınıza ve omuzlarınıza eşit şekilde dağıtarak öne çıkan özelliğidir. Etalon, masa başı işleri ve yürüyüş veya doğa yürüyüşü gibi hafif aktiviteler için pazarlasa da, yüksek destekli bir spor sütyeni olarak kuvvet antrenmanları sırasında da dayanıklı olduğunu gördüm.
Kurulum karmaşık görünse de aslında kullanıcı dostu. Etalon, herhangi bir değişiklik yapmadan önce vücudunuzun uyum sağlaması için üç hafta boyunca varsayılan askı konfigürasyonunu kullanmanızı öneriyor. Bununla birlikte, dik durmak için daha güçlü bir dürtmeye ihtiyacınız varsa, bu sütyeni biraz fazla hoşgörülü bulabilirsiniz; ben zaten en sağlam tutuş için ayarları maksimuma çıkardım.
Etalon, XS'den 3XL'a kadar bedenler ve A'dan H'ye kadar kuplar sunuyor. En iyi uyumu yakalamak için sipariş vermeden önce beden tablosunu kontrol ettiğinizden emin olun.
KABLOLU
- Ayarlanabilir.
- Spor sutyeni olarak da kullanılabilir.
YORGUN
- Çok sıkı bir tutuş değil, zamanla esniyor.
-SOURCE-Forme.jpg)
Değerli bir bilgi olarak, Taylor Swift giydiği Power Bra'yı görmeden önce biz de denedik; bu akımı biz başlatmış değiliz ama Taylor'ın zevki açıkça ortada. Forme Power Bra, ortopedi cerrahı Stephen Liu tarafından, annesinin duruşunu düzeltmesine ve kanserden kaynaklanan akciğer sıkışmasıyla mücadele etmesine yardımcı olmak için tasarlandı.
Askılardan hoşlanmıyorsanız, Etalon'a alternatif olarak Power Bra'yı öneririm, ancak duruşunuzu düzeltirken düzelticinizi ayarlama olanağından ödün vermiş olursunuz. Bunun dışında, evde giydiğiniz kadar dışarıda da giymek rahat ve çok hoş. Forme, giymeden önce kol oyuklarını 10 ila 20 delik açmanızı öneriyor ve ben de aynı fikirdeyim. İlk başta bunu yapmadım ve kol oyuklarının koltuk altlarımda çok dar olduğunu fark ettim.
Forme, XS'den 3XL'a kadar bedenler ve A'dan F'ye kadar kuplar sunuyor.
- Spor sutyeni olarak da kullanılabilir.
- Çeşitli renklerde satılmaktadır.
- Ayarlanamaz.
- Koltuk altları çok sıkı olabilir.
Upright Go, çok uzun süre kambur durduğunuzda titreşimle çalışarak kullanımı kolay ve güvenlidir. Sanki her kambur durduğunuzda omzunuza dokunuyormuş gibi. Bu küçük dikdörtgeni yapışkan şeritlerle veya USB-C kolyeye takarak sırtınızın üst kısmına yapıştırın, uygulama üzerinden kalibre edin ( iOS 11 / Android 8.0 ve üzeri sürümlerde mevcuttur) ve unutun gitsin. Duruşunuzun ne kadar kötü olduğuna dair sizi utandıracak veriler görmek istiyorsanız, uygulama içinden titreşimlerin uzunluğunu ve yoğunluğunu değiştirebilir ve kambur durma alışkanlıklarınızı takip edebilirsiniz.
Go S, ilk test ettiğim Go 2'den yaklaşık 20 dolar daha ucuz, ancak neredeyse her açıdan aynı derecede harika. S, Bluetooth üzerinden eşlik eden uygulama aracılığıyla senkronize etmeniz gerekmeden önce sonuçlarınızı yedi gün boyunca saklıyor; oysa Go 2, verileri 30 gün boyunca saklayabiliyor. Go S'in hareketi algılamak için iki yerine yalnızca bir sensörü var ve gelişmiş bir hareket algılama özelliği yok, ancak özelliklerinde herhangi bir fark fark etmedim. Tek büyük dezavantajı, beş yerine 2,5 günlük pil ömrü elde etmeniz. (USB-C ile şarj edebilirsiniz.) Yine de, takmadığım zamanlarda bile duruşum hakkında düşünmemi sağlayan tek duruş düzeltme cihazı bu oldu. Upright Go 2 (70 dolar ) hâlâ harika bir cihaz ve genellikle indirimli bulabilirsiniz. Uzun pil ömrü ve ek sensörü için buna değer olabilir. —Medea Giordano
- Ayarlanabilir.
- Rahat.
- Duruş bozukluklarını uygulama üzerinden takip edin.
- Kısa pil ömrü.
- Sınırlı depolama verileri.
Fotoğraf: Prana
Prana
Nefes ve Duruş GiyilebilirPrana, iPhone'unuza bağlanan ve kambur durduğunuzda hafifçe vızıldayan giyilebilir bir cihazdır ( uygulama şimdilik yalnızca iOS'ta mevcuttur). Upright Go'ya benzer, ancak nefes egzersizi avantajına sahiptir. Gün boyunca fazla düşünmeden nefes alırız, ancak bilinçli nefeslere odaklanmak stresi azaltabilir, kaygıyı hafifletebilir ve hatta istirahat halindeki kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir.
İnce, geri çekilebilir kemeri sayesinde Prana'yı istediğiniz yere yerleştirebilirsiniz: üst veya alt sırt, üst kol, karın veya göğüs. Takip Modu'nda, giyilebilir cihaz nefesinizi ve duruşunuzu izler ve yalnızca duraksadığında titreşimli ipuçları verir. Eğitim Modu, görsel öğrenmeyi tercih ediyorsanız, nefes egzersizlerinden dokunsal veya oyunlaştırılmış eğitime kadar sizi yönlendiren düşünceli bir özelliktir.
Prana, kullanmaya devam edenler için faydalıdır, ancak pahalı aletlerden biridir ve ilk test ettiğimizden bu yana maliyeti giderek artmıştır.
KABLOLU
- Ayarlanabilir.
- Nefes egzersizleri eğitimi içerir.
- Uygulama üzerinden takip edilebilir.
YORGUN
Duruş Düzelticileri Nasıl Test Ediyoruz?
Her bir duruş düzelticiyi, hem kısa hem de uzun süreler boyunca, birkaç ay boyunca, günlük yaşamın rutinleri boyunca (masa başında oturmak, işlerimizi halletmek ve egzersiz yapmak gibi) giyerek test ettik. Kimse zırha sarılmış gibi hissetmek istemez, bu nedenle giyilebilirliği konfor, nefes alabilen malzemeler ve ayarlanabilirlik özelliklerine odaklanarak değerlendirdik. Malzeme kalitesi bir öncelikti ve sürekli kullanımdan sonra aşınma veya hasar belirtilerine dikkat ettik. Beden kapsayıcılığı bir diğer önemli faktördü; çeşitli vücut tiplerine uygun seçenekler aradık. Erişilebilirliği sağlamak için, geleneksel desteklerden destekleyici sütyenlere ve teknoloji destekli giyilebilir cihazlara kadar farklı duruş düzeltici türlerini de test ettiğimizden emin olduk. Bu cihazları karşılaştıran çok fazla klinik veri olmadığı için, ilk elden deneyimleyerek şunları öğrendik: Biz kişisel olarak duruşumuzda fark edilir bir fark hissettik mi?
Fotoğraf: Şube
Branch Ayarlanabilir Dizüstü Bilgisayar Sehpası 65 Dolar : Masa başında çalışıyorsanız, basit bir değişiklik, mümkün olduğunca ergonomik olacak şekilde ayarlamaktır. Branch'in bu dizüstü bilgisayar sehpası favorimiz . Yüksekliği ve açısı kolayca ayarlanabilir ve son derece sağlam. Ayrı bir klavye ve fareyle birlikte bir monitör de ekleyebilirseniz, dik otururken daha da rahat olabilirsiniz. Daha geniş bir bütçeniz varsa, ayakta duran bir masa ve harika bir masa sandalyesi düşünün; En İyi Ev Ofis Ekipmanları rehberimizde birkaçını test ettik.
10 Dolarlık Gaiam Yoga Askısı : Zaten uzun bir yoga askısına sahipseniz, geçici kullanım için kendi omuz askılı duruş desteğinizi kolayca yapabilirsiniz; bir yoga öğretmenim ders sırasında kullanmam için bunu bana önerdi. Everyday Yoga da uygun fiyatlı seçenekler satıyor, ancak hepsi temelde aynı şekilde çalışıyor. Yoga öğretmeni Kathryn Budig'e göre : Askıyı sırtınızın etrafına, kürek kemiğinizin veya sutyen çizginizin hemen etrafına sarın ve fazla kısmı önünüzde eşit şekilde çekin. Her iki ucu omuzlarınızın üzerinden geçirin ve arkanızda çaprazlayın, sırtınızda bir X şekli oluşturun. Askıları öne doğru getirin, omuzlarınızı geriye doğru çekin ve önden tokalayın. İhtiyacınız olan askı uzunluğu, omuz ve göğüs ölçünüz dahil olmak üzere vücudunuza bağlıdır, ancak en az 3 metre olmasını öneririz. Daha kısa bir uzunluk, yardımcı olmaktan çok acı verici olabilir.
Son İpuçları ve TavsiyelerYoga ve diğer egzersizleri deneyin. Hareketsiz bir yaşam tarzı, kötü duruşa giden tek yönlü bir yoldur. Özellikle yoga, duruşu iyileştirmenin bir yolu olarak övülmüştür . Düzenli olarak pratik yaptığımda, stüdyonun dışında neredeyse içgüdüsel olarak daha dik oturup kalktığımı fark ediyorum. Yogayla ilgilenmiyorsanız, plank ve göğüs presi gibi karın kaslarını güçlendiren egzersizler de bir seçenek olabilir. Alternatif olarak, sabah esnemelerini rutininize dahil etmek bile harikalar yaratacaktır.
Bir tıp uzmanına başvurun. Bir doktor, fizyoterapist veya kiropraktör, vücudunuzun sorunlu bölgelerini destekleyen bir düzeltici bulmanıza yardımcı olabilir veya sizi bu sorunları çözen alternatif bir çözüme yönlendirebilir. Ayrıca, şiddetli boyun veya bel ağrınız, kifozunuz veya skolyozunuz varsa, evde uygulayabileceğiniz herhangi bir yöntemi denemeden önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.
Omurganız doğal olarak üç eğriye sahiptir: boynunuzda (servikal omurga), sırtınızın ortasında (torasik omurga) ve belinizde (lomber omurga). Doğru hizalama, bu bölümlerin hiçbirine ekstra eğrilik eklememelidir. İşte bazı genel kurallar:
- Başınız omuzlarınızın üzerinde, omuzlarınızın üst kısmı ise kalçalarınızın üzerinde olmalıdır. Ayakta duruyorsanız, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ağırlığınızın çoğu ayak parmaklarınızın ucunda olmalıdır.
- Oturuyorsanız, ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun, dizlerinizi 90 derece bükün ve ayak bileklerinizi ayırın. Yere ulaşamıyorsanız, ayak dayanağı yardımcı olabilir.
Natural Posture dergisinin yazarları, kötü duruşun (omuzlar öne doğru oturarak) göğsünüzdeki yumuşak kasların gerilmesine ve bunun da dik oturmayı rahatsız edici hale getirmesine neden olduğunu açıklıyor. Kötü duruş sadece kambur durmakla ilgili değil. Kötü hizalanma aynı zamanda genetik, yaralanmalar veya tekrarlayan hareketlerden de kaynaklanabilir. Smith'e göre, "Yanlış duruş, uzun süre oturmanın her türlüsüdür."
Ekranların üzerine kambur bir şekilde oturuyor, çantaları baskın omuzlarımızdan birine alıyor ve ayaktayken tek kalçamıza yaslanıyoruz. Çalışma alanınızın düzeni genellikle duruşunuzu etkiler ve nasıl oturduğunuz da önemlidir. Ayaklarınız yere düz basıyor mu, dizleriniz ve kalçalarınız 90 derecelik bir açıda mı? Yoksa benim gibi bir bacağınızı diğerinin altına mı sıkıştırıyorsunuz? Zamanla bu alışkanlıklar vücudunuzun dengesini bozar. İşte çalışma veya oyun oynama için masanızı ergonomik olarak nasıl kuracağınıza dair bazı ipuçları.
Duruş düzelticiler nasıl çalışır?
Duruş düzelticiler, kambur veya kambur sırtlar için tek tip bir çözüm değildir. Bunları, dizüstü bilgisayarınızın başında kambur dururken gevşeyen kaslarınız için küçük ve nazik bir uyandırma çağrısı olarak düşünün. Bu araçlar her şekil ve tasarımda mevcuttur, ancak en iyileri günlük alışkanlıklarımızın yarattığı kas dengesizliklerini giderir. Sizi yerinde tutmak için değil (ve eğer tutuyorlarsa, bu bir uyarı işaretidir). Aşırı sert düzelticiler, tüm işi sizin yerinize yaparak kaslarınızı zayıflatabilir.
Duruş düzelticiler daha çok destek tekerlekleri gibidir. Vücudunuzu daha iyi hizalanmaya yönlendirir ve ardından kaslarınızın devreye girmesine izin verirler. Doktor Matthew Smith , "Bunu çocukken annenizin yemek masasında dik oturmanız için sizi dürttüğü zamana benzetebilirim," diyor. "Amaç bunu sonsuza dek takmak değil. Amaç, bundan sonra duruşunuzu kendi başınıza değiştirebilmek."
Duruş düzelticileri günlük olarak kullanmak güvenli midir?
Evet (gibi), ama tüm gün değil ve istemezsiniz de. Duruş düzelticiler kısa süreli kullanım için tasarlanmıştır. Tüm gün takmak, gövde kaslarınızı zayıflatarak ve vücudunuzu harici bir desteğe bağımlı hale getirerek ters tepebilir. Smith, "Ben sadece ara sıra birkaç dakikalığına hatırlatıcı olarak takarım," diye öneriyor.
Bazı duruş düzeltici sutyenler ve giyilebilir cihazlar daha naziktir ve bu da onları daha uzun süreler için daha uygun hale getirir, ancak bunlar genellikle istisnadır. Güvenli olmak için, ürünün özel talimatlarına bakın. Bunları kısa süreli kullanımlarda faydalı buldum; örneğin masamda otururken veya akşam yemeği pişirirken. Smith'in dediği gibi: "Sadece kendimize geri dönüp yerçekimine karşı savaşmamız gerektiğini hatırlatmaya çalışıyoruz."
WIRED'a sınırsız erişimle güçlenin . Sınıfının en iyisi habercilik ve göz ardı edilemeyecek kadar önemli olan özel abone içeriklerine ulaşın. Hemen Abone Olun .
wired
