Почему ваше офисное кресло должно иметь поясничную поддержку

Офисные кресла с поясничной поддержкой существуют уже несколько десятилетий, но в основном она была доступна только в дорогих креслах. Сейчас это уже не так. В наши дни поясничная поддержка входит в стандартную комплектацию большинства офисных кресел , даже бюджетных моделей. Часто она входит в комплектацию, но, возможно, придётся доплатить за неё.

Но действительно ли поддержка поясницы того стоит? Если у вас не идеальная осанка, поясничный отдел позвоночника — это та область поясницы, которая нуждается в поддержке. Стандартное офисное кресло может не повторять естественный изгиб позвоночника, особенно в нижней его части, поэтому существуют регулируемые по высоте поясничные опоры. Я поговорил с несколькими экспертами по эргономике, чтобы понять, насколько это важно.

Часто средняя часть спины или плечи упираются в спинку стула, а поясница предоставлена ​​сама себе. Именно отсюда возникает плохая осанка, а не только из-за недостатка дисциплины. Поддержка поясницы в стуле должна повторять изгибы спины, обеспечивая ей полную поддержку.

Об этом говорит Кристианна Эгберт, эргономист из компании Briotix Health, занимающейся эргономикой рабочих мест. Она выступает за поддержку поясницы, хотя и отмечает, что это также зависит от того, как долго вы сидите.

«У вашей спины естественный изгиб, и если вы сидите на стуле, который не поддерживает этот естественный S-образный изгиб, со временем вам станет немного менее комфортно», — говорит Эгберт. «Когда вы сидите, наклонившись вперёд, сгорбившись, и поясница не имеет нужного изгиба, это увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски, что определённо приводит к дискомфорту».

В современных автомобилях это уже давно есть. Если вы когда-либо сидели в машине с регулировкой поясничной поддержки, вы, вероятно, знаете, насколько это удобно. Эгберт говорит, что это может быть важно и во время длительных перелётов. «Когда я летаю, я часто беру с собой подушку для шеи, когда не дремлю, и подкладываю её под поясницу, и это очень помогает, как бы снимая давление в пояснице», — говорит она.

Я также поговорил с Джоном Галлуччи, лицензированным физиотерапевтом и спортивным тренером, специализирующимся на лечении симптомов, вызванных неправильной осанкой в ​​офисе, и он подтвердил большую часть слов Эгберта. Дело закрыто, верно? Что ж, это, конечно, не просто маркетинговый ход, чтобы производители офисных кресел могли брать с вас дополнительную плату. Но есть несколько важных факторов, которые следует учитывать.

Галлуччи поспешил указать на преимущества поясничной поддержки, но также дал несколько предостережений о том, как следует действовать. Оказывается, не все поясничные поддержки одинаковы. «Самое важное, на что следует обращать внимание при выборе кресла, — это эргономичность», — говорит он, имея в виду необходимость регулируемой поясничной поддержки. «Хорошее кресло должно поддерживать осанку в течение длительного времени, не вызывая дискомфорта или усталости. Это значит, что оно должно позволять регулировать высоту сиденья, глубину сиденья, подлокотники, поясничную поддержку и наклон спинки».

Кресла с фиксированной поясничной поддержкой не регулируются под ваше тело. В настоящее время поясничная поддержка и её регулировка доступны в разных вариантах. Например, некоторые кресла регулируются по высоте, но не по глубине, что также называется «двухсторонней» регулировкой. В некоторых креслах для регулировки используется дисковый механизм, в других — храповой механизм или рычаг. В других креслах можно отрегулировать всю спинку, чтобы найти нужное положение, а в некоторых более дешёвых креслах используется простая подушка, которую можно перемещать вручную. Теоретически, все эти решения могут быть хорошими, если вы сможете найти правильное положение.

«Этот изгиб должен быть регулируемым», — говорит Эгберт. «Моя задница может быть ниже вашей, и вы хотите, чтобы он соответствовал изгибу вашей поясницы. Вы должны иметь возможность перемещать его вверх и вниз».

Хорошим примером эргономичного кресла с двухсторонней регулировкой поясничной поддержки является Branch Ergonomic Chair Pro . Мы протестировали десятки кресел, и эта превосходная поддержка поясницы — одна из причин, по которой Джулиан Чоккатту, обозреватель офисных кресел WIRED, счёл его таким удобным. Кроме того, оно не стоит больше тысячи долларов, как многие офисные кресла премиум-класса.

Если вы не готовы выложить 500 долларов за эргономичное кресло, это не значит, что вы обречены на боли в пояснице. Некоторые самодельные решения могут быть даже лучше, чем кресло с недостаточной регулировкой поясничной поддержки. Мы даже протестировали несколько дополнительных поясничных подушек, которые нам понравились, например, эту модель LoveHome, которую можно найти на Amazon.

Однако, если говорить серьёзно, поддержка поясницы — не первое, о чём стоит позаботиться при организации рабочего места . Если вы сидите за старым столом , работая только с ноутбуком , поддержка поясницы никогда не решит проблемы с осанкой. Сначала исправьте это, используя подставку для ноутбука или монитор с регулируемой высотой.

После этого, да, поясничная поддержка — это хорошо. Она должна быть регулируемой и хорошо реализованной, но вам стоит убедиться, что она есть в вашем следующем офисном кресле. Если вы сидите по восемь часов в день, ваша спина её заслуживает.